很高兴能回答一个关于跳绳减肥的问ti，我是一名初级tiao绳jiao练员。dui于跳绳减肥这件事情，you着很shen的体会。身边很duo朋友的例子，都是成功通guo跳绳减肥de。下面说一说我dui跳绳减肥的几点看法。
第一，mei天tiao绳多久或者是duo少个neng起到减肥的效果？答：如果真正的想通guo跳绳减肥，每天固定跳绳时间不能少于30分钟，最好是连续，中间不休息。但是这样的状态，一般人刚刚接触跳绳是达不到的，所以，跳绳减肥初期，我们可以采用分组的方式进行，每组50—150个，中间休息30秒—1分钟。每天10组。逐渐适应之后，guo度到每组150—300个，组间休息30秒—1分钟。随着自己跳绳水平de提高，我们的终极目标是mei分钟平均速度在120个，持续跳绳25—30分钟zuo右。
建议：刚刚跳绳的朋友，会认为跳绳很简单，错误的跳绳姿势会导致dui膝关节和huai关节的损伤，所以，初期跳绳减肥一定要注意运动前后的热身和拉伸（以下肢为主）。
第二，跳绳减肥坚持duo少天会you效果？答：大duo数人通过跳绳减肥，会考虑到时间de问ti，通过我个人de经验可以告诉大jia，通guo跳绳减肥，如果运动量够的情况下，20天zuo右就会you效果，但也不是绝dui的，每个人的体质不同，个人饮食习惯不一样，每天坚持跳绳的状态，都会影响体重减zhong的效果。
建议：所以，大jia无论想通过shen么样的方式进行运动减肥，饮食一定要注意，能保证身体正常营养即可。大鱼大肉等高能量的食品尽量少吃。
第三，跳绳减肥比较枯燥怎么办？答：如果我们单纯的跳绳，会you部分人觉得枯燥而最终放弃，建议大jia学习一些跳绳的脚下步伐花样和手腕甩绳的动作，这样不仅仅能增jiatiao绳的娱乐性，还能解决单纯tiao绳的枯燥gan。
建议：无论是shen么运动，都离不开音乐，建议大jia在通过跳绳减肥运动时，ting一些节奏gan强的音乐，伴随着音乐的重音，跳绳会更jia的有节奏gan，音乐还能让我们产生兴奋的状态，you利于更好的进行tiao绳减肥。
总结：跳绳是一个能减肥的好运动，但一定要注意自己的脚huai和膝盖。减肥是为了我们的身体健康，所以，我们一定要在保护好身体各关节的同时，再考虑减肥的问ti，否则，得不偿失。
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